5 ejercicios para tonificar los brazos que te encantarán

Tonificar los brazos forma parte de los objetivos físicos de numerosas personas que han perdido una gran cantidad de peso, o que sencillamente desean realizar algunos cambios en su cuerpo. Sea cual sea tu caso, estos ejercicios te resultarán de gran utilidad para esculpir tus brazos de manera efectiva, sencilla y rápida.

¡Así que comencemos!

Flexiones será el principal

Puede que éste sea el ejercicio predilecto para tonificar los brazos, tanto para los hombres como paras mujeres, principalmente porque es de alto impacto  y suele propiciar grandes resultados en poco tiempo.

Así que comencemos por realizar los siguientes pasos:

• Acuéstate en el suelo, boca abajo.
• Únicamente con la ayuda de tus brazos, comienza a elevar todo tu cuerpo, hasta que los pies queden posicionados en punta (sin elevar los glúteos)

• Luego baja y sube de nuevo.

Realiza 3 series de 12 repeticiones, y tus brazos ya comenzarán a transitar su camino hacia la tonificación.

También existen las flexiones invertidas, que consisten en:

• Colocarte de frente a una pared, con medio metro de distancia.
• Apoyar las manos en la pared, de manera que tus brazos queden extendidos a la altura de los hombros.
• Elevar únicamente los talones.
• Acercar el cuerpo hacia la pared, únicamente flexionando los brazos.
• Luego te alejas y repites el movimiento.

Este ejercicio es ideal para tonificar y fortalecer principalmente los tríceps. Y también puedes realizar 3 series de 12 repeticiones.

 Curl de bíceps

Para éste requerirás de dos pesas con las que te sientas cómodo, y que se alineen a tu fuerza y experiencia. Esto se debe a que si resultan demasiado pesadas para ti, realmente no contribuirán con la tonificación y, además, podrías lesionarte.

Una vez que hayas encontrado las pesas ideales, puedes seguir los siguientes pasos:

• Mantén tus pies separados, de acuerdo a la altura de tus hombros.
• Flexiona ligeramente las rodillas.
• Mantén los codos unidos a tu cuerpo.

• Sostén las pesas con la palma de la mano hacia arriba.
• Flexiona hacia arriba tus brazos, manteniendo los codos unidos al cuerpo.
• Luego baja lentamente.
• Vuelve a la posición inicial.

Repite este movimiento unas 15 veces, durante tres oportunidades.

Elevación lateral de hombros

Al igual que el curl de bíceps, este ejercicio debe realizarse con pesas adecuadas para tu fuerza. Siempre recordando que para obtener una buena tonificación, no será necesario demasiado peso, sino constancia y muchas repeticiones.

Para realizarlo, tendrás que:

• Estar de pie, con las piernas separadas y las rodillas levemente flexionadas.
• Mantener los brazos extendidos hacia abajo.

• Tomar las pesas.
• Manteniendo la posición, proceder a elevar ambos brazos hasta la altura de los hombros.
• Y luego bajar lentamente.

Se recomienda realizar 3 series de 15 repeticiones.

Extensión de tríceps

En esta oportunidad deberás:

• Estar de pie.
• Mantener las rodillas ligeramente flexionadas.

• Tomar una pesa en cada mano.
• Estirar los brazos completamente hacia arriba, como intentando alcanzar algo.
• Flexionar los brazos por detrás de tu cabeza, hacia abajo, y luego volver a estirar.

Puedes realizar 3 series, de 15 repeticiones.

Puede que resulte algo complicado al principio, pero con constancia y disciplina te aseguramos que te acostumbrarás al movimiento.

Fondo de tríceps

Además de tonificar los brazos, podrás incrementar ligeramente tu masa muscular, potenciando la quema de grasas y obteniendo una forma mucho más atlética.

Para llevarlo a cabo, debes situarte en una superficie firme y plana, ligeramente separada del suelo. Un banco podría servir.

Luego, deberás seguir los siguientes pasos:

• Apoya las palmas de las manos en el banco, hacia atrás.
• Extiende los brazos para quedar por arriba del suelo.

• Extiende las piernas.
• Dobla un poco las rodillas.
• Y flexiona los codos y baja las caderas, descendiendo hasta casi tocar el suelo

Con 3 series, de 10 repeticiones cada una, bastará.

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¿Cuál de estos ejercicios realizarías para tonificar los brazos?