¿Deseas bajar de peso? Entonces puedes realizar estos ejercicios desde casa
Existen numerosas razones por las que las personas deciden bajar de peso, como: incrementar la energía, mejorar el estado de animo, potenciar la salud cardíaca y recuperar una mayor movilidad. ¿Formas parte de ellos? Si es así, pero realmente no cuentas con el tiempo para dirigirte a un gimnasio todos los días, entonces puede que los siguientes ejercicios para quemar grasas y calorías, desde el hogar, te puedan interesar.
¡Anímate, y comienza a realizar estos ejercicios para bajar de peso ahora mismo!
Comencemos.
Plancha abdominal
Es perfecto para ejercitar la zona abdominal de manera totalmente efectiva. Además, te permitirá fortalecer la espalda, los glúteos, los hombros y los brazos. Y ¿lo mejor? Es muy sencillo de realizar, solo necesitas posicionarte como en la siguiente imagen. Asegurándote de apoyarte únicamente con tus pies y antebrazos.
Esta posición debe ser mantenida durante un corto periodo de tiempo, como 30 segundos o un minuto.
Si es la primera vez que la haces, puedes repetir esta posición entre 3 ó 4 veces.
Sentadillas
Ideales, no solo para bajar de peso, sino también para trabajar importantes áreas musculares, como el abdomen, los glúteos y las piernas.
Para realizarlas correctamente, solo debes seguir los siguientes tips:
- Mantente de pie, con las piernas ligeramente separadas.
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- Extiende tus brazos hacia adelante.
- Luego, procede a realizar un movimiento como si te fueses a sentar, únicamente empleando la espalda y los glúteos.
- Una vez que todo el peso quede apoyado en tus piernas y talones, levántate y vuelve lentamente a la posición inicial.
Los especialistas recomiendan realizar alrededor de tres series, de diez repeticiones cada una (siempre manteniendo la espalda recta)
Push ups
Los push ups o flexiones, forman parte de los ejercicios predilectos para bajar de peso, debido a su alto impacto, efectividad y facilidad.
Para hacerlos correctamente solo debes:
- Acostarte en el suelo, boca abajo.
- Apoyar las manos en el suelo, separadas y a la altura de tus hombros.
- Comenzar a elevar todo tu cuerpo, únicamente con la ayuda de tus brazos, hasta que los pies queden posicionados en punta (sin elevar los glúteos)
- Luego bajar y subir de nuevo.
Ten en cuenta que éste puede ser un ejercicio algo extenuante, pero que te ayudará a fortalecer y a tonificar tus brazos, pectorales, y hombros. Siendo ideal no solo para bajar de peso, sino para moldear poco a poco tu nueva figura. Para disfrutar de todos estos beneficios, los especialistas recomiendan realizar alrededor de 3 series, de 12 repeticiones cada una.
Abdominales bicicleta
Perfectos para quemar el tejido adiposo del abdomen, glúteos y piernas, contribuyendo con la pérdida de peso de manera eficiente.
Realizarlos es muy sencillo, solo debes seguir los siguientes tips:
- La posición inicial que debes adoptar es acostándote boca arriba en el suelo.
- Flexiona las piernas.
- Ubica los brazos detrás de tu nuca.
- Levanta las piernas, de tal manera que éstas resulten ubicadas perpendicularmente al suelo.
- Procede a mover tus piernas en el aire, como si estuvieses pedaleando una bicicleta.
- También puedes levantar el torso y la cabeza un poco, para una mayor efectividad.
Puedes realizar tres series de treinta segundos.
Jumping jacks
Finalmente, para realizar esta actividad, solo debes:
- Pararte erguido, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia abajo y unidos al cuerpo.
- Comienza a dar un pequeño salto, en el que abrirás las piernas alineadas con tus hombros y levantarás los brazos hacia los lados.
- Luego, realiza otro pequeño salto para regresar a la posición inicial.
- Y procede a repetir la acción todas las veces que te sea posible.
Éste es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a acelerar el pulso, a perder calorías y a eliminar toxinas.
Comienza a realizar cada uno de estos ejercicios para bajar de peso desde casa, o desde algún otro lugar donde te sientas cómodo. Pero siempre en compañía de nuestros productos, especialmente de Burn y RioVida, para potenciar la perdida de grasa y mantenerte hidratado durante toda la actividad.
Te esperamos.